Mesurez votre stress

Cette échelle a été élaborée par Thomas Holmes et Richard Rahe (Social Readjustment Rating Scale)
Cette échelle est utilisée pour évaluer votre niveau de stress. Celle-ci est composée de plusieurs événements de notre vie et nous dépensons beaucoup d’énergie pour s’adapter aux nouvelles situations. L’impact sur votre santé est à prendre en compte.

Cochez les situations que vous avez vécues au cours des 24 derniers mois, et additionnez les valeurs qui leur correspondent.

Réconciliation maritale (45)

Retraite (45)

Modification de l’état de santé d‘un membre de la famille (44)

Difficultés sexuelles (39)

Ajout d’un nouveau membre dans la famille (39)

Difficultés dans les affaires ou la vie professionnelle (39)

Changement dans la situation financière (38)

Mort d’un ami proche (37)

Ennuis avec la belle-famille (29)

Départ de la maison de l'un des enfants (29)

Changement dans ses responsabilités au travail (29)

Changement d’emploi ou de carrière (36)

Augmentation du nombre de disputes avec le conjoint (35)

Saisie en raison d’une hypothèque ou d’un emprunt (30)

Hypothèque supérieure à un an de salaire (31)

Réalisation personnelle extraordinaire (28)

Divorce (73)

Séparation (65)

Emprisonnement (63)

Décès d’un proche parent (63)

Maladie ou blessures personnelle (53)

Mariage (50)

Début ou fin d'emploi du conjoint (26)

Commencer ou finir l’école (26)

Modification de ses conditions de vie (ex. visiteurs à la maison, changement de colocataire, rénovation de la maison) (25)

Changement dans ses habitudes personnelles (24)

 Difficultés avec son patron (23)

Changement dans les heures ou les conditions de travail (20)

Changement de domicile (20)

Changement d’école (20)

Changement du type ou de la quantité de loisirs (19)

Modification des activités religieuses (19)

Modification dans les activités sociales (18)

Hypothèque ou prêt inférieur à un an de salaire (17)

Changement dans les habitudes de sommeil (16)

Changement dans le nombre de réunions familiales (15)

Changement dans les habitudes alimentaires (15)

Vacances (13)

Noël (12)

Infractions mineures à la loi (11)

Votre total : ______ 

Résultats

·       150 points et moins: vous vivez un stress modéré et il y a 30 % de risques que votre santé soit altérée au cours de l'année. Prenez soin d'intégrer dans votre vie des activités de détente et des exercices physiques modérés.

·       150 à 300 points: votre dose de stress est élevée et les probabilités que votre santé soit altérée au cours des 12 mois à venir sont de 50%. Si vous ne prenez pas de mesures pour gérer ce stress, votre organisme en ressentira les effets tôt ou tard.

·       300 points et plus: votre dose de stress est très élevée. Il y a 80 % de risques que votre santé soit altérée au cours de l'année à venir. Il est primordial que vous appreniez à vous relaxer, sinon vous risquez de voir des conséquences sérieuses sur votre santé.

Carole Ruvira

Triangle dynamique

Le coach américain David Emerald propose de passer du triangle de Karpman  (triangle dramatique) à un triangle dynamique afin d’être dans une énergie positive pour notre vie  et se réaliser ses rêves.

Le créateur se perçoit comme un être en devenir et voit les difficultés et problèmes comme des défis à relever pour développer ses forces, acquérir de nouvelles compétences.

Lorsque nous sommes dans la création, nos difficultés deviennent des challenges, donc on  devient challenger  et nous faisons des apprentissages, et nous nous  développons.

Un challenger est une personne ou une situation qui vous oblige à clarifier votre objectif..

Un coach pose des questions qui permettent à l'individu de voir les possibilités d'une action positive, de se concentrer sur ce qu'ils ne veulent à la place de ce qu'ils ne veulent pas. La différence essentielle entre un sauveteur et un coach c’est que le coach voit l'individu comme capable de faire des choix et de résoudre leurs propres problèmes

Le triangle de Karpam a 3 composants : Victime, Bourreau et Sauveur

La victime, au lieu de chercher d'autres personnes qui valident son statut, devient un créateur qui tente de découvrir ce qu'ils veulent vraiment dans la situation. Le bourreau au lieu de rabaisser et distraire avec des jeux critiques, est d'utiliser la critique constructive comme un challenger pour aider la victime dans cette exploration de soi, et le sauveteur devient un coach qui pose des questions.

Le créateur prends la responsabilité de sa vie, à l’inverse que le victime abandonne sa vie.

Carole Ruvira.

Le bon questionnement

Comment récolter toutes les informations nécessaires pour prendre une décision, en parfaite connaissance de ce qui est demandé et des enjeux en présence ?

La résolution d’un problème nécessite de répondre toujours à ces questions.

L’ordre de les poser dépendra de votre manière de fonctionner.

P        Pour quoi  pour quels les motifs, concerne le sens

Q      Qui, Avec qui, Pour qui, De qui  concernent les personnes

C       Comment, par quel procédé concernent les moyens

Q    Quoi , Avec quoi  cela concerne le fait

O      Où, à quel endroit, concerne le lieu

Q       A quel moment, Quand, à partir de quand, pour quand, concerne le temps

C       Combien, quelle quantité, concerne le budget

Si vous l’utilisez, ce questionnement plus rien ne peut vous échapper.

Vous pouvez avoir besoin de prendre du recul ou d’un avis extérieur, voyez votre coach, qui vous permettra de vous faire gagner du temps.

Carole Ruvira