Soyez SMART

Vous avez sûrement entendu parler du fameux "SMART". C'est un moyen mnémotechnique pour se souvenir des critères qui nous permettent de déterminer efficacement un objectif.

- Le S signifie Spécifique
- Le M signifie Mesurable
- Le A signifie Atteignable
- Le R signifie Relatif à soi
- Le T signifie Temporel

Déterminer son objectif réclame de se poser les bonnes questions :

1 ) Qu'est-ce que je veux ( formuler de façon affirmatif)

2)  Est-ce que cela dépend de moi ?

3) Qu'est -ce que cela m'apporter d'atteindre cet objectif ?

4) Comment saurai-je que je suis sur la bonne voix ?

5) Qu'est-ce qui pourrait m'empêcher d'atteindre cet objectif ?

6) De quoi j'ai besoin pour atteindre cet objectif ?

Avoir un projet vous permet de savoir pourquoi vous agissez et où vous allez. Je vous invite dans votre quotidien à "vivre votre projet" grâce à la détermination d'objectif que vous avez faite.
Il est important que chaque jour vous "rapprochez de lui" par des actes et de comportements sans ménager vos efforts.

Bonne détermination d'objectif.

Carole Ruvira

Cultivez vos relations

Une belle relation, c'est comme une plante : pour grandir et durer, elle a besoin de soin et de temps .

Rendre la terre fertile :  c'est s'entourer de personnes positives et créer des environnements relationnels harmonieux.

Arroser les fleurs : c'est se dire qu'on s'apprécie et passer du temps ensemble.

Arracher les mauvaises herbes : c'est mettre à jour et traiter les différents, les frustrations, les besoins non satisfaits.

Mettre de l'engrais :  c'est faire des choses nouvelles, et enrichissantes, progresser, apprendre, se stimuler, se soutenir.

Pour cela, il faut SE SENTIR LIBRE D'ÊTRE SOI et ACCUEILLIR L'AUTRE.

Développez votre excellence relationnelle, ainsi vous réaliserez vos rêves.

Carole Ruvira

Le guide du Bonheur

Dans ma pratique, je rencontre souvent des personnes qui voient les choses en noir, alors que le bonheur est à portée de leur main, et qu’ils ont en eux la capacité à l’atteindre.

Chacun d’entre nous a sa définition du bonheur, mais voici les 6 éléments que nous pouvons tous mettre en œuvre.

1)    Percevoir le monde : voyez le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide

2)    Se relever : à quoi sert-il de tomber, sinon à mieux se relever, pour avancer différemment ? Tomber, c'est utile si vous en apprenez quelque chose.

3)    Capitaliser sur ses forces : dites-vous que vous avez des dons, des talents, des forces, et mettez-les au service des autres.

4)    Vivre des expériences nouvelles pour acquérir des compétences nouvelles.

5)    Chercher les cadeaux : toute situation apporte un bénéfice. Il suffit de l’identifier.

6)    Développer la gratitude envers soi-même : remerciez-vous tous les jours pour les actions que vous avez menées.

« Le bonheur est en nous. » John B. Sheerin

Carole Ruvira

Comment faire fonctionner son cerveau ?

« Ne cherchez pas la faute, cherchez le remède. » Henry Ford

L’expérience humaine et les représentations sont structurées par nos cinq sens. Toutes les expériences sont enregistrées dans le cerveau comme des disques dans un juke box. 
Ces enregistrements peuvent être rejoués n’importe quand, à condition que l’environnement déclenche le stimulus approprié.

La PNL permet de remplacer les représentations internes négatives par des représentations positives. Pour cela il faut connaître les « sous-modalités » :
Les sous modalités sont les paramètres qui structurent la représentation interne d’une expérience.
Par exemple, une image peut être décrite par sa forme, couleur, distance, luminosité, position dans l’espace...etc. Un son peut être décrit par un volume, une source, une tonalité, un rythme, un tempo...etc. Une sensation peut être décrite par sa localisation, son étendue, sa pression, sa température...etc.

• Auditives (son, volume, rythme, timbre...)
  
• Visuelles (luminosité, mouvement ou non, net ou flou, lieu...)
  
• Gustatives,
  
• Kinesthésiques (température, mouvement, intensité...)
  
• Olfactives
  
• Douleur (picotement, chaud ou froid, crampes...)
  
  
  D’autre part, il faut observer s’il s’agit  : 
  - d’une image dissociée (être spectateur ; sans émotion) 
  - d'une image associé (être acteur ; impliqué affectivement).
  
  
  Connaître ce processus et l’utiliser à l’école ou en entreprise permettrait  d’y éviter beaucoup d’échecs. 
  
  
  Par quels sens vous programmer votre cerveau ?
  
  Carole Ruvira
  

En cas de stress, que faire ?

Biologiquement, le stress est l'ensemble des réponses d'un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement.

Un événement stressant survient : vous vous sentez submergé par une émotion.

Des conseils simples et efficaces :

1  Visualisez des images positives.

Isolez-vous, pensez à un lieu qui vous évoque de la sérénité. Laissez-vous envahir par cette image, des odeurs, des bruits.

2  Respirez.

Gonflez le ventre, siège des émotions. Inspirez profondément par le nez, puis expirez doucement par la bouche en contractant les abdominaux.

3   Défoulez-vous.

Tapez du pied, élevez la voix, pleurez, frappez du poing sur la table. Cela ne se fait pas, et pourtant cela libère instantanément les énergies mobilisées par le stress.

4   Riez.

1 minute de rire équivaut à 45 minutes de relaxation : cela permet de faire retomber la pression.

  5  Détendez-vous.

Prenez du temps pour vous étirer.

6  Baillez.

Idéal pour augmenter le taux d'oxygénation.

7  Faites du sport.

Le stress pousse à un certain immobilisme.

8  Parlez de vos soucis.

Exprimez tout ce qui vous stresse en parlant avec vos proches, vos amis ou un professionnel de l'accompagnement.

Alors, quel moyen allez-vous utiliser ?

Carole Ruvira

Jouez, maintenant !

« Nous n’arrêtons pas de jouer parce que nous vieillissons ; nous vieillissons parce que nous arrêtons de jouer. » George Bernard Shaw

Mes clients me demandent souvent : « Qu'est-ce qui se passe quand tu dois faire quelque chose que tu n'aimes pas ? »

Ma réponse est assez simple : je mets du jeu dans mes activités.

Chaque tâche professionnelle ennuyeuse peut être transformée en défi, en jeu :

•               chantez en faisant les tâches ménagères ;

•               utilisez la vaisselle comme une forme d’entraînement à la pleine conscience ;

•               donnez-vous des points pour le fait d’avoir accompli vos tâches, et voyez combien de points vous pouvez obtenir chaque jour ;

•               imaginez que vous êtes dans un film quand vous allez à une réunion ;

•               fixez-vous des défis ;

•         faites des paris avec vos collègues ou amis pour faire les choses que vous n’aimez généralement pas faire ;

•               mettez de la musique, dansez dans tous les sens ;

•               faites une danse de la victoire après avoir fait quelque chose de bien ;

•               jouez à des jeux pour apprendre des choses ;

•               quand vous devez ranger quelque chose, commentez vos actions geste par geste avec la voix d’un commentateur sportif ;

•               faites semblant de ne jamais êtes allé nulle part avant, et que tout est nouveau.

A vous de jouer maintenant.

Carole Ruvira