Visualisation : Se faire un bon film

La visualisation est le processus qui consiste à utiliser notre imagination pour créer des images mentales.

Utiliser son imagination pour créer des images mentales stimule la concentration, le sens de l’organisation et dirige l’attention vers une direction particulière, donnant ainsi la possibilité à l’inconscient de travailler à la réalisation de l’image visualisée.

Trop souvent, nous nous projetons dans la situation future d'une manière peu constructive ; nous imaginons tout ce que nous ne souhaitons pas faire ou être, même nous nous voyons carrément échouer. Cela généralement, nous influence négativement et génère en nous anxiété et stress. On fait un mauvais film.

Premier pas dans la visualisation :

Avant de le faire, mettez-vous dans un endroit au calme, installez-vous confortablement et fermez les yeux. Vous détendez en aidant de la respiration.

Dans un premier temps, visualisez devant vous un fruit ou un objet.

Celui-ci occupe  la totalité de votre espace mentale.

Faites diminuer la taille de l'objet jusqu'à ce qu'il soit minuscule, puis faites l'inverse.

Puis imaginez l'objet devant vous et changer de couleur, faites tourner celui-ci.

Imaginez que l'objet tombe, entendez le bruit, ainsi que l'odeur, la texture de l'objet sur le sol.

Pour finir, on respirez profondément et réouvrez les yeux, et continuez votre journée.

Vous devez répéter cet exercice plus fois pour développer l'attitude de l'imagerie mentale.

Plus votre visualisation sera précise et utilisera les 5 sens, plus elle sera efficace.

L'essentiel est que vous développiez des images positives et surtout que vous voyiez entrain de réussir, d'être au "top" dans la situation future.

Je vous suggère d'intégrer cette technique à votre routine de préparation, comme peut le faire un sportif.

Bonne visualisation.

Carole Ruvira